W przeddzień ważnego wydarzenia, spotkania ze starym znajomym, umawiania się na randkę, chcesz wyglądać nienagannie. Strój jest wybrany, fryzura ustalona, ale te znienawidzone dodatkowe kilogramy nawiedzają. Tak, jest ich niewiele, ale psują całą koncepcję nastroju. Nie trzeba tak dużo tracić - tylko 5 kg, ale wyznaczony czas to nie więcej niż tydzień.Jak schudnąć o 5 kg w tydzieńczy poprzednie diety nie dały pozytywnego wyniku?
Być może nieudane próby wiążą się z obecnością głodu podczas ekspozycji na określoną dietę. Możliwe, że dziewczęta skrupulatnie podchodzą do utraty wagi i aby nie marnować czasu na próżno, przestrzegają surowego strajku głodowego. Jest to absolutnie niemożliwe, nawet jeśli mają do czynienia z zadaniem pilnej utraty wagi. Można schudnąć 5 kg w tydzień, ale tylko przy odpowiednim i kompleksowym podejściu. Sama dieta nie przyniesie rezultatów. Tutaj powinieneś przestrzegać zasady 3 składników - odżywianie, ćwiczenia, okłady na ciało. W dalszej części artykułu zostaną zaprezentowane metody, które pomogą Ci schudnąć bez szkody dla organizmu.
Krótka droga do utraty wagi
Przed przeanalizowaniem pytania, jak szybko schudnąć w domu o 5 kg w ciągu tygodnia, konieczne jest określenie podstaw ciernistej ścieżki:
- Przeanalizuj przyczyny przybierania na wadze - uchroni Cię to przed koniecznością okresowego przechodzenia na dietę. Naruszenie układu hormonalnego, niewydolność hormonalna, stres i niepokój, siedzący tryb życia to główne przyczyny szybkiego przybierania na wadze. Co zaskakujące, w przypadku zaburzeń w organizmie nawet zbilansowana dieta i ćwiczenia nie pomagają utrzymać wagi na tym samym poziomie.
- Aby pilnie schudnąć, ale jednocześnie nie rozstawać się z emocjonalną łatwością, musisz wymyślić motywację dla siebie. Często dziewczyny stosują metodę zdobycia sukienki o rozmiar mniejszy - taka utrata wagi będzie o wiele bardziej radosna.
- Wybór odpowiedniej diety to najtrudniejsza część. Z drugiej strony dietetycy twierdzą, że trzeba cały czas dobrze jeść, wtedy nie będzie problemów z wagą.
- Minus 5 kg to nie tylko dieta, ale także regularne treningi. W tydzień z zestawem ćwiczeń i dietą możesz osiągnąć pożądany efekt.
- Okłady - pomagają usunąć nadmiar płynów z organizmu, napiąć skórę, pozbyć się cellulitu. Okłady można wykonywać tylko w przypadku braku chorób.
Między innymi należy ograniczyć w produktach zawartość szybkich węglowodanów (słodycze, produkty mączne) oraz tłuszczów (oleje, wędliny, tłuste wędliny). Ale co najważniejsze, aby schudnąć o pięć kg, konieczne jest znaczne zmniejszenie kaloryczności potraw - to podstawa każdej diety. Nie ma potrzeby zmniejszania porcji. Możesz zastąpić tłuste potrawy chudymi z dodatkiem dużej ilości warzyw.
Program żywieniowy lub prosta dieta
Jak łatwo i prosto schudnąć o 5 kg w tydzień? Miłośnicy warzyw i owoców mogą się radować, ponieważ istnieje dla nich dieta, która pozwala szybko schudnąć, oczyścić organizm, znacznie poprawić stan skóry i włosów, zaopatrzyć się w dużą ilość różnych witamin (czyli brak przy niezbilansowanej diecie). Co powinienem jeść, aby schudnąć? W ciągu tygodnia należy codziennie przestrzegać następującej diety.
Śniadanie
Poranek zaczyna się od domowej lemoniady, która uruchomi pracę układu pokarmowego i przyspieszy metabolizm. Przepis na napój jest prosty - śniadanie nie zmieni się w codzienną rutynę. Do przygotowania potrzebny jest sok z 1-2 plasterków świeżej cytryny i szklanka wody. Składniki miesza się w dogodnej kolejności. Gotową lemoniadę pije się na śniadanie pół godziny przed głównym posiłkiem.
Sałatka owocowa z dodatkiem niskotłuszczowego jogurtu naturalnego (nie więcej niż 1-2%) stanowi kompletne śniadanie. Jakiekolwiek 3 owoce, które lubisz bardziej, kruszą się do sałatki. Dozwolone są nawet te wysokokaloryczne w postaci banana, mango, winogron, ale w niewielkich ilościach. Ubraną sałatkę spożywa się powoli, dokładnie przeżuwając. Nie ma ograniczeń co do wagi potrawy - najważniejsze jest uczucie sytości. Aby nie łamać zasady, warto wstać wcześniej na spokojny posiłek na śniadanie.
Obiad
Na obiad przygotowywana jest sałatka ze świeżych warzyw, do której dodaje się ulubione składniki, z wyjątkiem ziemniaków. Posyp sałatkę łyżeczką oliwy z oliwek lub świeżego soku z cytryny. Nie należy solić potrawy - nawet w porze lunchu sól wywoła obrzęk. Możesz użyć dodatków w postaci sosu cynamonowego lub sojowego (nie więcej niż łyżeczka). Sałatka jest również spożywana powoli, aż do pełnego poczucia sytości – na obiad poświęć co najmniej 40 minut.
W ciągu dnia przed obiadem należy pić dużo płynów – herbatę lub kawę bez cukru i innych dodatków, wodę oczyszczoną bez gazu. Kefir jest również dozwolony przy zawartości tłuszczu nie większej niż 1-2%, ale nie większej niż 1 litr.
Obiad
Obiad jedzą nie później niż 18. 00-19. 00, jeśli sen się spóźnia, można zjeść obiad o 20. 00 - dieta tego nie zabrania. Na obiad ponownie przygotowuje się sałatkę owocową z jogurtem naturalnym lub „własnym" sokiem, skropionym odrobiną soku z cytryny. 40 minut po obiedzie możesz pić zieloną herbatę bez cukru.
Najważniejsze w takiej diecie jest właściwe wyjście. Cotygodniowa dieta przyniesie oszałamiające efekty, które w przyszłości należy utrwalić poprzez zbilansowaną dietę. Bez alkoholu, słodki, bogaty, tłusty - to klucz do sukcesu każdego odchudzania. Powyższa dieta może być stosowana tylko u osób bez schorzeń przewodu pokarmowego.
Opinia eksperta
Nie ma takiej diety, która gwarantowałaby osobie o dowolnej masie ciała i dowolnej karnacji utratę 5 kilogramów w ciągu tygodnia. Przykładem właściwego podejścia jest to pytanie/nagłówek: „Jak schudnąć 5 kilogramów w ciągu tygodnia dla 40-letniego mężczyzny, który masiedzący tryb życia, ilość zbędnych kilogramów - 35"? W tym przypadku wszystko jest już jasne. Oczywiste jest, że w ogóle można obejść się bez diety, ważne jest tylko zwiększenie poziomu aktywności fizycznej, jedzenie ułamkowo i stopniowo, spożywanie większej ilości czystych płynów, zmniejszenie dziennej ilości soli do 5 gramów; Ostatni posiłek powinien być umiarkowany, nie później niż 2 godziny przed snem. Dzięki temu utrata wagi będzie przebiegać w szybkim tempie. W ciągu pierwszych trzech dni możesz stracić 3 kg po prostu z powodu uwolnienia nadmiaru płynu. Jeśli dodasz do diety nadmiar błonnika, warzyw i owoców i wytrzymasz tydzień, to bez cierpienia można stracić 5 kilogramów (a może i więcej). Im większa masa ciała, tym bardziej podekscytowani są pacjenci w pierwszych dniach swoich wyników. Tak więc dla pacjenta o masie 150 kilogramów, który może zwiększyć swoją aktywność ruchową, to pytanie w ogóle nie pojawia się: może zrzucić 5 kilogramów w ciągu 4-5 dni, a nawet w krótszym okresie. Dlatego nie należy polegać na osobliwościach przygotowania śniadania, obiadu i kolacji, najważniejsze jest przestrzeganie zasad. Ale jeśli potrzebujesz schudnąć tylko 5 kg do swojej idealnej wagi, jest to znacznie trudniejsze, a taka dieta jest z pewnością ważna.
Obfite diety
Co zaskakujące, istnieją satysfakcjonujące diety, które mogą pomóc w zrzuceniu 5 kilogramów w ciągu tygodnia. Mogą być stosowane przez nastolatka, którego organizm wciąż rośnie, a głód może powodować zakłócenia w pracy organizmu. Powinieneś wybrać jedzenie, w którym menu przewiduje twoje ulubione lub akceptowalne w smaku potrawy. W przeciwnym razie dieta nie przyniesie pozytywnego rezultatu z powodu dyskomfortu psychicznego.
dieta estońska
Dlaczego taka dieta nazywana jest „estońską" nie jest jasne. Ale dzięki przedstawionemu menu możesz zrzucić co najmniej 5 kg. Recenzje osób odchudzających się również mówią o świetnych wynikach, ale mówimy o wysokiej wadze - co najmniej 20-30 dodatkowych kilogramów od normy.
Możesz więc skutecznie i szybko schudnąć dzięki następującemu menu:
- W poniedziałekspożywa się nie więcej niż 6 jajek na twardo, podzielonych na śniadanie, obiad i kolację. Sól jest zabroniona.
- wtorek- 1 kg twarogu beztłuszczowego, najlepiej naturalnego granulowanego. Produkt można posypać niewielką ilością naturalnego jogurtu beztłuszczowego. Zabronione są słodziki i inne składniki.
- Środa- 300 g gotowanej piersi z kurczaka. Pierś można również gotować na parze lub w folii w piekarniku z dodatkiem cytryny. Przed gotowaniem z mięsa usuwa się skórę i inne elementy tłuszczowe - przyspieszy to utratę wagi.
- Czwartek- w 1 litrze nieosolonej wody nieaktywnej ugotuj 100 g suchego ryżu ulubionej odmiany. Otrzymaną kwotę podziel na śniadanie, obiad i kolację. Sól, pieprz oraz stosowanie dodatków smakowych jest zabronione.
- piątek- musisz zjeść 6 ziemniaków w ich mundurach. Sól i inne przyprawy nie są używane ani do gotowania, ani podczas posiłku.
- sobota- 1 kg jabłek. Owoce można spożywać w oryginalnej postaci, tłuczone, pieczone w piekarniku. Nie używaj słodzików ani innych dodatków do żywności.
- niedziela- musisz wypić 1, 5 litra kefiru o niskiej zawartości tłuszczu (nie więcej niż 2%).
Prezentowana dieta jest łatwa do utrzymania w domu, ponieważ produkty są dość przystępne, a uczucie głodu nie przezwycięża. To prawda, że muszą być spełnione pewne warunki:
- jeść co 3 godziny, rano i w porze lunchu, porcje są większe;
- wypij szklankę czystej wody 20 minut przed posiłkiem;
- pić po posiłku nie wcześniej niż 40 minut;
- w ciągu dnia obserwuje się normę cieczy - co najmniej 1, 5 litra czystej wody.
Na diecie estońskiej należy zrezygnować z herbaty i kawy – są to napoje, które mogą zatrzymywać wodę w organizmie. Jeśli twoje życie bez kawy nie jest słodkie, możesz rano zafundować sobie filiżankę orzeźwiającego napoju - dieta to „wybaczy".
dieta jajeczna
Jest też ciekawa dieta, która pozwala zrzucić nawet 10 kg tygodniowo, ale wszystko zależy od wstępnych danych i ilości nadwagi. Mowa o diecie jajecznej, która okazuje się pożywna i skuteczna dla tych, którzy lubią schudnąć. Oprócz jajek w posiłkach znajduje się grejpfrut – niezawodny spalacz tłuszczu. Jeśli nie chcesz używać grejpfruta, możesz zastąpić go pomarańczą lub cytryną, ale bez cukru i innych dodatków. Inne produkty nie powinny być wymieniane.
Diety tej nie powinny stosować osoby ze schorzeniami wątroby, nerek i przewodu pokarmowego. Norma spożywanych żółtek na tydzień wynosi nie więcej niż 2, więc dieta jest zabroniona dla osób z wysokim poziomem cholesterolu we krwi lub z warunkami wstępnymi.
| Dzień | Śniadanie | Obiad | Obiad |
|---|---|---|---|
| Poniedziałek | 2 jajka, pomidor bez soli, herbata ziołowa | 2 jajka, mała porcja sosu vinaigrette z ziemniakami, ale bez oleju | |
| wtorek | 2 jajka, grejpfrut, ulubiona herbata bez dodatków | 2 jajka, 150 g chudego gotowanego mięsa, porcja sałaty i ogórków | |
| Środa | 2 jajka, pęczek szpinaku, zwykła herbata | 2 jajka, sos winegret beztłuszczowy, 100 g twarogu beztłuszczowego, herbata ziołowa | |
| Czwartek | 2 jajka, grejpfrut, zwykła kawa | 2 jajka, pęczek szpinaku, zwykła kawa | 2 jajka, bezolejowy vinaigrette, 150 g gotowanej na parze ryby morskiej |
| piątek | 2 jajka, pęczek szpinaku, herbata ziołowa | 150 g ryby morskiej gotowanej na parze, sałatki coleslaw bez oleju, herbaty ziołowej | |
| sobota | Sałatka owocowa | 2 jajka, 150 g gotowanego chudego mięsa, sałatka z pomidora, ogórka i selera, herbata ziołowa | |
| Wskrzeszenie | 2 jajka, pomidor, grejpfrut | 2 jajka, surówka z marchewki i kapusty, herbata ziołowa |
W ciągu dnia na prezentowanej diecie można pić do 2 litrów czystej wody - przy dużej ilości jajek należy zwiększyć ilość płynów. Jest to konieczne do szybkiego wypłukania białka i cholesterolu z organizmu. Porcje obiadowe są nieco większe.
mono-diety
Możesz skutecznie schudnąć stosując monodiety, chociaż nie są one zalecane przez dietetyków. Monodieta to stosowanie jednego produktu, który jest spożywany przez określony czas w nieograniczonych ilościach. Prezentowana dieta nie jest brana pod uwagę przez dietetyków ze względu na niedobór przychodzących witamin i pierwiastków śladowych. Co więcej, niewłaściwe wyjście może prowadzić do nadmiernego przybierania na wadze.
Skuteczne diety jednoskładnikowe obejmują:
- Dieta mleczna- trudne, nie każdy może wytrzymać takie odżywianie. W związku z tym nie ma samego odżywiania: w ciągu 7 dni odchudzanie powinno wypić do 2 litrów mleka, najlepiej naturalnego. Wszystko. Cokolwiek do jedzenia jest zabronione. Dozwolone jest picie wody, herbaty i kawy bez cukru.
- jabłko- tylko jabłka należy spożywać codziennie przez tydzień. Dozwolone jest do kilograma owoców dziennie. Zrób z tego puree, upiecz. Co najmniej 2 litry płynów są również wypijane dziennie. Możesz schudnąć do 7 kg w ciągu tygodnia.
- Dieta twarogowa- w ciągu tygodnia zjada się do 500 g chudego twarogu dziennie. Na śniadanie można pić kawę, a na obiad herbatę bez cukru, dozwolone są wywary ziołowe i woda. Zalecana ilość płynu to do 2 litrów.
- dieta czekoladowa- miłośnicy słodyczy mogą się radować. Dla Ciebie też istnieje dieta, w której możesz stracić co najmniej 4-5 kg tygodniowo. W dniu, w którym należy zjeść 1 baton na 100 g naturalnej gorzkiej czekolady. W ciągu dnia piją wodę, herbatę i kawę bez cukru na śniadanie lub obiad. Nie łącz czekolady z kawą - doprowadzi to do wzrostu ciśnienia krwi.
Notatka! Powinno się przejść na mono-diety tylko wtedy, gdy nie ma chorób. I nie chodzi tylko o przewód pokarmowy. Obecność chorób układu krążenia jest bezpośrednim atutem zakazu wyboru prezentowanego rodzaju żywienia.
Odchudzanie bez diet
Jak schudnąć w tydzień bez diety? Jest to możliwe, ale pod warunkiem starannego przestrzegania wymagań i zasad. Ponadto stałe przestrzeganie norm pomoże Ci zapomnieć o nadwadze i w zasadzie schudnąć.
Zalecenia obejmują:
- odmowa alkoholu to dodatkowe kalorie wywołujące apetyt, które są zabronione nie tylko w diecie;
- jedz z małego talerza - mniej jedzenia da mózgowi wizualny sygnał do pojawienia się sytości, co ułatwi schudnięcie;
- jedz powoli - dokładne żucie i brak telewizora doprowadzi do szybkiego sytości (optymalny czas na sygnalizację mózgowi to 20 minut), zasada jest fundamentalna dla każdej diety;
- kąpać się - wieczorny relaks uchroni Cię przed koniecznością zjedzenia czegoś, a tym samym czerpania z tego przyjemności;
- prowadź pamiętnik - w ciągu dnia spisuj spożywane pokarmy i poranna wagę, analizuj i wykluczaj składniki i potrawy, które są szkodliwe dla Twojej wagi, przyczyniając się do łatwego i szybkiego odchudzania. Wyeliminuje to potrzebę trzymania się diety.
W ciągu tygodnia można schudnąć o 5 kg, ilość nadwagi decyduje tylko o tym, jaką dietę należy stosować. Jeśli nadwaga z normy nie przekracza 10 kg, wystarczy mono-dieta. W przeciwnym razie możesz preferować znacznie mniej rygorystyczne opcje.
Zadaniem odchudzania jest prawidłowe wyjście z diety. Dietetycy mówią o kontynuacji tego, co zaczęli, ale z włączeniem białek (drób, ryby, jaja) w pierwszym tygodniu, tłuszczów (oleje roślinne) w drugim, węglowodanów (pieczywo pełnoziarniste, przystawki) w trzecim tygodniu. Przy tak długim wyjściu możesz zapisać wynik, a czas odchudzania nie zostanie zmarnowany.
Recenzje
- „Nigdy nie zwracałam większej uwagi na moją dietę, dopóki dietetyk nie poradził mi, żebym trochę zrewidowała moje menu, jeśli nie chcę mieć problemów zdrowotnych. Próbowałam przejść na dietę warzywną (przyciągnęła mnie właśnie moje uzależnienie od warzyw w jakiejkolwiek postaci). Jeszcze dwa tygodnie temu ważyła ponad 80 kg, dziś 75 kg. Planuję kontynuować dietę białkową i całkowicie wyeliminować cukier z codziennego jadłospisu. Jedyną trudnością dla mnie jest picie tak dużej ilości wody, ale nic, w imię dobrego wyniku, można spróbować się obezwładnić.
- „Wstyd się przyznać, ale nigdy nie ufałem dietom i szczerze mówiąc, nie próbowałem siedzieć na jednej - nie było wystarczającej siły woli. Dopiero niedawno zorientowałam się, że muszę coś zrobić, bo nawet mój mąż zaczął wyglądać krzywo – sylwetka była już zamazana, jak u pięćdziesięciolatka. Postanowiłem spróbować schudnąć. Okazuje się, że wszystko nie jest takie trudne, jak myślałem, najważniejsze jest dostrojenie się, że można jeść niektóre potrawy, ale lepiej nie trzymać innych nawet w lodówce, aby nie kusić. Nie będę kłamać – kilogramy schodziły powoli, ale miesiąc diety okazał się skuteczny, schudłam 6 kg.
- „Jeżeli nie wierzysz, że na diecie możesz schudnąć nawet 6 kg w zaledwie tydzień, to zapewniam, że to całkiem realne. Powiem ci sekret - do tego musisz mieć wagę co najmniej centna (wiem sobie). Siedząc na diecie sprawdziła się - rozstawała się z kilogramem dziennie, ale tylko do momentu, gdy waga zaczęła pokazywać 75 kg. Po tym odchudzanie nie było już tak intensywne, ale tydzień udało mi się rozstać z kilkoma kilogramami.